Cómo afrontar el trauma post-terremoto después de días atrapados

El impacto psicológico de estar atrapado durante el terremoto

Las personas que estuvieron atrapadas durante horas o días después del terremoto experimentan un trauma particular. La sensación de impotencia, el miedo a la muerte, la oscuridad y la incertidumbre generan secuelas psicológicas profundas.

Síntomas comunes:

• Flashbacks: Revivir la experiencia de estar atrapado
• Claustrofobia: Miedo a espacios cerrados o pequeños
• Hipervigilancia: Estar constantemente alerta ante cualquier ruido o movimiento
• Insomnio: Dificultad para dormir, pesadillas sobre el terremoto
• Evitación: Evitar lugares, personas o situaciones que recuerden la experiencia

Estrategias de afrontamiento:

1. Respiración profunda: Practica ejercicios de respiración para reducir la ansiedad (inhalar 4 segundos, retener 4, exhalar 6).
2. Reconocer el miedo: El miedo es una respuesta normal ante una experiencia extrema. No lo niegues, acéptalo.
3. Reestablecer el control: Recupera pequeñas decisiones cotidianas para sentirte nuevamente en control.
4. Habla sobre la experiencia: Compartir lo vivido con alguien de confianza ayuda a procesar el trauma.
5. Terapia EMDR: Esta técnica ha mostrado ser efectiva para procesar traumas como el de estar atrapado.